공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법

공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법을 소개합니다. 우리가 건강검진을 받게 되면 건강 수치라고 불리는 것들에 의해 우리의 건강 상태를 파악할 수 있게 됩니다. 그중 대표적인 요소가 체중, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등인데요. 이러한 4가지 요소를 만성질환 4대 수치라고 부르기도 합니다. 우리는 생활중에 발생한 건강 상태의 문제를 이러한 수치를 통해 가늠할 수밖에 없습니다.

 

그래서 오늘은 우리의 건강을 위한 공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법

목차

공복혈당이란?
공복혈당 정상수치
공복혈당 낮추는 방법

공복혈당이란?

혈당은 우리가 섭취하는 당질이 장에서 흡수되어 포도당으로 혈중에 들어가 일정한 농도로 유지되는 것을 말합니다. 그중 공복혈당은 7~12시간 금식 후에 측정되는 혈당을 말하는데요. 즉 아침식사 전의 혈당입니다.

 

공복혈당 정상수치

혈당치는 정상인이 식사 전 후로 상이하게 나타납니다. 우리가 식사를 하게 되면 탄수화물이 흡수되어 포도당으로 혈중에 들어가게 되는데요. 이러한 이유로 식후의 혈당치는 식전보다 높아지지만 공복시 혈당은 일정하게 유지되므로 건강상의 지표로 사용하게 되는 것입니다.

 

 

공복혈당 정상수치는 70~110mg/dL이고 평균은 80mg/dL 정도입니다. 공복혈당 수치는 연령의 증가에 따라 증가되는 양상을 보입니다. 60세 이상은 공복 시 혈당치 110mg/dL이하, 식후 160mg/dL이하를 정상치로 여깁니다. 임산부의 경우 공복 시 평균 77mg/dL 정도를 정상치로 보고 있습니다.

 

공복혈당 정상수치 요약

 

• 공복시 혈당 : 70mg/dL~110mg/dL
• 식후 1시간 혈당 : 140mg/dL 이하

공복혈당 낮추는 방법

공복혈당이 높다면 운동부족과 나쁜 식습관을 점검해 보아야 합니다. 혈당이 높으면 인슐린이 지속적으로 분비되면서 건강상의 문제를 야기하게 되는데요.

 

 

췌장이 피로해지고 지방세포와 근육세포가 둔감해지며 인슐린 저항성이 커지면서 그 효과가 떨어져 당뇨병을 야기하게 됩니다. 공복혈당 낮추는 방법은 아래와 같습니다.

유산소 운동

유산소 운동은 혈당을 낮추기 위한 대표적인 방법입니다. 하루 중 짧은 시간이라도 규칙적으로 운동을 하게 되면 혈당 수치도 점차적으로 내려가게 됩니다.

 

 

유산소 운동의 종류는 산택, 달리기, 자전거 타기, 수영, 등산 등이 있으며 운동을 지속적으로 하면 혈당 감소 효과를 바로 볼 수 있습니다.

근력 운동

근력 운동 역시 혈당 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트와 같은 근력운동을 하게 되면 혈당이 일시적으로 상승하게 되지만 근육량이 늘어남에 따라 포도당의 소모가 늘어나서 결국에는 혈당 낮추기에 성공할 수 있습니다. 근력운동은 무산소 운동이므로 유산소 운동과 병행 시에 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

수면

수면 역시 공복혈당 낮추는 방법 중 하나입니다. 충분한 수면을 취하게 되면 인슐이 저항성이 낮아지게 됩니다.

 

 

또한 면역력이 향상되어 불규칙한 혈당 수치를 개선하는데도 도움이 될 수 있습니다. 혈당이 높아지면 숙면이 어려워지며 수면 부족은 또다시 혈당 상승을 유발하므로 악순환이 된다고 합니다.

탄수화물 줄이기

탄수화물 줄이기를 통해 공복혈당 정상수치를 만들 수 있습니다. 혈당이 높아지는 이유는 탄수화물이 포도당이되어 혈액 속에 포화되기 때문인데요.

 

저탄수화물 요법은 혈당을 낮추는데 근본적인 도움이 되기 때문에 탄수화물을 줄이는 것만으로도 혈당을 낮추는데 효과를 볼 수 있습니다.

물 섭취

물은 혈액의 농도를 조절하는 중요한 요소입니다. 물을 주기적으로 섭취하는 것만으로도 혈당 수치를 조절하는데 도움이 되는데요. 물을 마실때는 카페인이 없는 생수나 보리차와 같은 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

 

이상 공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 혈당을 높이는 원인은 운동부족과 식사습관등이 있지만 나아가 스트레스, 흡연, 음주 등도 포함된다고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈당 관리를 하려면 꾸준한 운동과 건강한 식이요법, 스트레스 해소 등이 필요하다는 것을 기억하시기 바랍니다.

 

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